国内代怀包性别

孕初期对准妈妈们来说真的很辛苦，体型的改变，妊娠反应，情绪变化以及定期去医院检查的恐慌感。准妈妈们把全部精力都放在了胎儿身上。建议准妈妈最好在孕初期适当运动，加强自身身体能力，同时放松紧张情绪，来改善这些问题。这样才是对准妈妈和胎儿最好的呵护。

孕初期运动重点：维持有氧能力，维持腹腔压力稳定。

运动强度建议为中等强度以下，由于初期受精卵还没有稳定着床，运动的强度较低，这也意味着有氧运动强度建议在VT1（连续说十个字不需要换气）以下。若是孕妇的有氧运动强度在怀孕前比较高，例如定期的马拉松比赛、定期的飞轮课程，在怀孕初期不需要刻意降低运动强度，维持好的有氧能力有助于妈妈的血液动力更加稳定。

运动类型建议：

1有氧运动最建议的项目为：固定式单车

根据文献参考，所有针对孕妇中有氧运动都使用固定单车作为有氧运动项目，由于骨盆相对在稳定的状态，避开了室外运动的各类风险（交通、天气），固定式单车也容易拿捏运动强度。

2孕初期建立稳定的腹腔压力

由于此时期的子宫还没有大到会压迫下方的血管，因此建议从躺姿开始练习，因为这是最容易启动横膈肌的位置，可以在躺姿下给予瑜伽球、弹力带增加动作的难度，进而组合动作设计成有氧训练。切记不要做卷腹动作。

3适当的伸展与骨盆调整

在骨盆与下肋骨稳定的状况下，初期适当的伸展运动可以帮助孕妇身体更舒适，脱离疲惫感。

4重量训练

怀孕初期不建议重量训练，如果孕妇本身有在执行重量训练的习惯，在怀孕初期也不需要禁止，可以持续原有的训练强度，维持肌力。在怀孕初期进行重量训练，并不会因为腹腔压力的不稳定，增加小产的机率，但若是在重量训练时技巧不佳，造成额外的腹腔压力或是身心压力，就失去初期孕妇训练的目的与效果。

注意事项

怀孕初期由于受精卵的着床不稳定，因此在运动强度上相对保守。另外由于体温上升，运动的过程中应该注意到孕妇的排汗比平常更多，有氧训练的选择上必须较平常更加谨慎，考虑的因素包含卫生、骨盆的稳定性、有氧运的技巧选择，并且切勿选择强度太低的有氧训练。例如散步与快走，快走容易导致膝盖损伤，而散步无法有效维持孕妇的有氧能力。